最近經(jīng)常收到小伙伴發(fā)來的咨詢信息，我要換一雙鞋，有推薦嗎？我一個(gè)同學(xué)要買雙跑步鞋，有推薦嗎？下圖的小伙伴，一個(gè)是慢跑了6年的，第二個(gè)是半馬140的，另一個(gè)是半馬145左右的，他們竟然來問我這個(gè)5公里配速630的，你說魔幻不魔幻。

大家通過以上的提問，是不是都發(fā)現(xiàn)了一些問題，比如沒說預(yù)算是多少，再比如說足弓情況、體重如何、喜歡硬一些的還是軟一些的。這就好像你要買一部新手機(jī)，去咨詢別人，至少要說一下預(yù)算、系統(tǒng)、屏幕尺寸什么的吧。

那么要選購一雙適合自己的跑步鞋，要考慮哪些方面呢？

1.選擇哪種類型的鞋子

跑步鞋可以大致分為幾類，比較大的類別就是支撐系和緩震系，此外還有競速系、控制系和戶外鞋。要選購一雙適合自己的跑步鞋，首先要明確需要選購的是哪類的鞋子，下面先來看看各類鞋子的特點(diǎn)。

下圖是足內(nèi)外翻的示例，圖中的內(nèi)外翻比較嚴(yán)重，實(shí)際中可能會有輕微的內(nèi)外翻的情況，關(guān)于內(nèi)外翻可以看一下這篇文章。

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支撐系：適合足外翻/內(nèi)旋過度/扁平足/正常足弓的跑者，因支撐系跑鞋在鞋子內(nèi)側(cè)足弓位置會進(jìn)行支撐性的加強(qiáng)，可以對足弓部位起到一個(gè)支撐的作用，矯正過度內(nèi)旋，從而矯正姿勢。

緩震系：適合足內(nèi)翻/內(nèi)旋不足/高足弓/正常足弓的跑者，緩震系跑鞋相比支撐系，只是沒有內(nèi)側(cè)足弓位置的支撐材料，其他方面大致相同。其實(shí)通過我的觀察，足內(nèi)翻的人是非常少的，所以基本也沒有廠商會開發(fā)一款在足弓外側(cè)位置添加支撐材料的跑鞋。

控制系：控制系跑鞋型號非常少，針對的是嚴(yán)重的足外翻的人群。

競速系：這類跑鞋是專為競速跑者打造的，早期的競速跑鞋都是輕量化的薄底跑鞋，近些年厚底內(nèi)置碳板的競速跑鞋大行其道，一般競速跑鞋都會主打輕量化、高回彈性能等。競速系跑鞋很少有支撐款。

戶外鞋：專為戶外愛好者打造的，可應(yīng)對復(fù)雜的環(huán)境，比如山路、石子、濕滑地面等。

大眾跑者建議選擇支撐系或者緩震系跑鞋，這兩種跑鞋的品牌和款式較多，可選擇的范圍很大，也更適合大眾慢跑穿著。

2.預(yù)算

在確定了支撐系還是緩震系的鞋子后，還要看預(yù)算，300預(yù)算、500預(yù)算與1000預(yù)算的選擇范圍肯定是不一樣的，預(yù)算越高選擇范圍越大。

正常來看300元一般只能購買到入門級的跑步鞋，500左右能購買到實(shí)用級跑鞋，次頂級跑鞋就要大約700左右了，頂級跑鞋就要1000+了。

當(dāng)然，上面說到的是正常情況，在3.8、618、雙十一等大促期間，300+就能購買到次頂級，500就能購買到頂級跑鞋了。比如下面這款美津濃的頂級支撐跑鞋horizon 5，只要400塊就能到手。

3.購買哪個(gè)檔次的跑鞋

最后是購買哪個(gè)檔次的跑鞋，我們通常將跑鞋分為頂級、次頂級、實(shí)用級、入門級等，這個(gè)分類大體上是根據(jù)鞋子使用的材料的等級和科技水平來判斷的，材料等級和科技水平越高，鞋子的定位一般也越高。

那么在選鞋的時(shí)候，我們應(yīng)該購買哪個(gè)檔次的呢？大眾跑者在選購時(shí)通常都會考慮自己的體重，這里我要明確的一點(diǎn)是，一般情況下頂級跑鞋的包容性更高，從小體重到大體重都可以選購，而入門級、實(shí)用級的跑鞋一般建議小體重的跑者選購。

為什么這么建議，因?yàn)轫敿壟苄褂玫牟牧显诟黜?xiàng)性能表現(xiàn)上都非常好，拿我們最常說的緩震來舉例，什么是緩震，我們在足部落地的時(shí)候地面和足部之間會產(chǎn)生很大的沖擊力，這個(gè)力如果直接作用在腳上，會對身體造成很大的負(fù)擔(dān)，這個(gè)力甚至可以從足部一直傳導(dǎo)到頭頂，我們赤足在地板磚上走路的時(shí)候會有噔噔的感覺就是這個(gè)原因，跑步鞋的緩震作用就是將這個(gè)力通過鞋底的形變分散掉。

體重越大這個(gè)力越大，對鞋底材料的要求越高，而材料越高級鞋子的定位也越高級，所以頂級跑鞋可以給大體重的跑者提供足夠的保護(hù)，體重小的跑者當(dāng)然也不在話下。所以選擇跑鞋可以向上選擇，比如體重60kg的跑者可以選擇實(shí)用級、次頂級、頂級跑鞋，而75公斤的跑者最低也要次頂級起步了，85公斤的跑者建議選購頂級跑鞋。

說完大眾跑者再來說說專業(yè)的競速跑者。競速跑者一般都有較強(qiáng)的身體素質(zhì)，腿部、核心的肌群都比較強(qiáng)，而且跑姿上一般都采用前掌跑法，這種跑法對鞋底的緩震性能要求沒有大眾跑者高，但對回彈性能要求較高，所以我們可以看到現(xiàn)在頂級的競速跑鞋在使用頂級材料的同時(shí)都內(nèi)置了碳板，一方面起到穩(wěn)定的作用，另一方面還可以給跑者提供推力。

競速類跑鞋一般分為頂級競速跑鞋、次頂級競速跑鞋和日常訓(xùn)練跑鞋。頂級競速跑鞋雖然各方面性能都很突出，但中底材料的壽命比較短，所以除非家里有礦，一般跑者都會在日常LSD訓(xùn)練時(shí)選擇一雙競速訓(xùn)練鞋。

總結(jié)

選購跑步鞋時(shí)，如果自己腳掌比較寬，可以選購2E或者4E款，2E為加寬款，4E為超寬款，另外可以根據(jù)實(shí)際情況選擇大半碼的鞋子。