黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養(yǎng)價(jià)值。實(shí)際上，經(jīng)常吃黃瓜，能帶來諸多益處。

黃瓜的熱量

每100g黃瓜的熱量大約在16大卡，碳水化合物大約2.9g，脂肪大約0.2g，蛋白質(zhì)大約0.8g，纖維素大約0.5g，還有維生素、胡蘿卜素，以及少量糖類、鈣、鐵、磷等人體必須的營養(yǎng)素，是一種熱量很低，但營養(yǎng)價(jià)值卻很豐富的食品。

黃瓜的營養(yǎng)價(jià)值

黃瓜中含有的纖維素對(duì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快排泄、降低膽固醇有一定的作用。此外，黃瓜中還含有一種叫丙醇二酸的物質(zhì)，能有效抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

黃瓜的吃法

生吃黃瓜最好帶皮吃，一定要用鹽水洗凈，能夠清熱解毒、生津止渴，還能起到排毒、清腸、養(yǎng)顏的效果。但減脂期需要注意的是，黃瓜性寒，不宜多吃，以免引起腸胃不適，并且要吃新鮮的黃瓜，不要吃腌黃瓜，因?yàn)殡琰S瓜含鹽量高反而會(huì)引起發(fā)胖。

吃黃瓜的好處

1、營養(yǎng)豐富

一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，并且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質(zhì)，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養(yǎng)。

2、含抗氧化劑

黃瓜中含有β-胡蘿卜素和黃酮類等抗氧化劑，有利于幫助跑者抗炎，并且保護(hù)細(xì)胞免受慢性病的侵襲。

3、降血壓

高血壓會(huì)增加患動(dòng)脈瘤、中風(fēng)或者心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。美國心臟協(xié)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，黃瓜中含有的電解質(zhì)鉀，可以起到降低血壓的作用。

4、加快消化

黃瓜中的熱量主要來自于纖維。纖維有利于腸道健康，加快食物通過腸道進(jìn)行消化。對(duì)于糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。

5、補(bǔ)水

黃瓜的主要成分就是水，占比高達(dá)95%。通過吃黃瓜為身體補(bǔ)水，當(dāng)體內(nèi)水分充足時(shí)，可以為細(xì)胞輸送更多的營養(yǎng)，防止便秘。

6、增加益生菌

黃瓜中含有的纖維，是腸道內(nèi)益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調(diào)味料腌制的黃瓜是最好的。

7、促進(jìn)減肥

黃瓜含有的熱量少，但其他營養(yǎng)較多，既能滿足身體需求，又不會(huì)攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。

8、控制血糖

黃瓜并不會(huì)直接調(diào)控血糖含量，而是吃過黃瓜之后，能夠保持一段時(shí)間的飽腹感，減少對(duì)甜食的渴望，控制胰島素的含量。

9、增強(qiáng)骨骼

鈣并不是增強(qiáng)骨骼的唯一營養(yǎng)素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低50%之多。

10、烹飪方便

黃瓜可以直接吃，也可以用醋腌制，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯(cuò)的選擇。